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你知道吗?孩子睡得好才能长得高

来源:南京仁康医院生长发育科

  很多孩子在面对沉重的学业压力的时候,熬夜也就成了家常便饭。功课负担重、学习压力大、经常熬夜写作业、第二天6、7点就要起床等。还有不少孩子面临着睡眠问题:到了睡觉时间找各种借口不睡觉;躺在床上很长时间睡不着;半夜经常醒;早上4-5点钟就醒了等等。在这种睡眠时间非常有限的情况下,如何帮助孩子改善睡眠质量呢?

  1、建立有规律的睡眠时间

  睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量,因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。

  在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

  2、创造良好的睡眠氛围

  需要为孩子创造一个良好的睡眠环境:

  保持室内空气新鲜光线暗;

  温度25-26为宜;

  避免高声谈笑,室内安静无噪音。

  家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

  3、白天不要睡得过久

  白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

  如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

  4、白天适度增加儿童运动量

  白天适当的运动不仅能增强体质促进生长,这样他在晚上就不会有过剩的精力,还有利于提高睡眠质量。

  但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯,特别是不要做一些剧烈的运动;不要玩令大脑兴奋的游戏;可以做一些简单轻缓的伸展运动。

  5、控制使用电子设备

  睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋,对于促进入睡无益,因此家长好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐,培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

  6、晚饭不要吃太饱、控制饮水量

  晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服,从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料,可以喝一小杯热牛奶,补钙的同时有助于睡眠。另外,有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量,在临睡前养成去一次厕所的习惯。

  

    

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南京仁康医院是国内首家生长发育科研基地。建院65年来,始终把青少年的生长发育作为首要科研目标,致力于对儿童、青少年、成人的...详情>>>
孟斌 主任

孟斌 主任

孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事....[详细]

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